Recetas con macros · Menú semanal · Lista de la compra
Recetas para disfrutar y comer bien
Recetas fáciles de preparar, con instrucciones claras y los macros calculados por ración. Organiza tu semana en pocos minutos, crea tu menú y genera automáticamente la lista de la compra. Para comer variado, ahorrar tiempo y tenerlo todo bajo control.
¿Qué te apetece hacer hoy?
Dime qué tienes en la nevera y te enseño qué puedes cocinar.
Entrantes
Para abrir boca o picar algo
Carpaccio de higos con jamón y mozzarella
Sin cocción- kcal
- 433
- proteína
- 18 g
- grasa
- 21 g
- hidratos
- 41 g
Aguacate a la plancha con burrata y mojo verde
Cocción 5 min- kcal
- 496
- proteína
- 10 g
- grasa
- 46 g
- hidratos
- 10 g
Ensalada de melocotón y mozzarella
Sin cocción- kcal
- 347
- proteína
- 15 g
- grasa
- 26 g
- hidratos
- 15 g
Cestas crujientes de parmesano con ensalada César
Cocción 10 min- kcal
- 403
- proteína
- 37 g
- grasa
- 25 g
- hidratos
- 5 g
Platos principales
Comidas completas para el día a día
Estofado de ternera con Guinness
Cocción 2 h 30 min – 4 h- kcal
- 574
- proteína
- 47 g
- grasa
- 27 g
- hidratos
- 35 g
Carrilleras de ternera al vino tinto
Cocción 4–5 h- kcal
- 476
- proteína
- 52 g
- grasa
- 26 g
- hidratos
- 8 g
Torres de berenjena con carne picada
Cocción 45 min- kcal
- 610
- proteína
- 22 g
- grasa
- 48 g
- hidratos
- 18 g
Costillas BBQ caseras
Cocción 1 h 45 min- kcal
- 600
- proteína
- 24 g
- grasa
- 36 g
- hidratos
- 43 g
Platos ligeros
Cenas fáciles que sientan bien
Ensalada de langostinos con vinagreta de lima
Sin cocción- kcal
- 439
- proteína
- 25 g
- grasa
- 26 g
- hidratos
- 27 g
Ensalada de garbanzos crujientes
Cocción 20–25 min- kcal
- 747
- proteína
- 22 g
- grasa
- 55 g
- hidratos
- 46 g
Ensalada templada de coles de Bruselas con jamón y granada
Cocción 15 min- kcal
- 334
- proteína
- 23 g
- grasa
- 13 g
- hidratos
- 35 g
Frittata exprés en freidora de aire
Cocción 12–14 min- kcal
- 334
- proteína
- 22 g
- grasa
- 23 g
- hidratos
- 8 g
Postres
Y algo dulce para el desayuno o la merienda
Bizcocho de chocolate tierno por dentro
Cocción 22 min- kcal
- 463
- proteína
- 5 g
- grasa
- 31 g
- hidratos
- 42 g
Tarta de chocolate sin gluten
Cocción 15 min- kcal
- 630
- proteína
- 11 g
- grasa
- 46 g
- hidratos
- 45 g
Magdalenas de arándanos y naranja
Cocción 35–40 min- kcal
- 300
- proteína
- 4 g
- grasa
- 14 g
- hidratos
- 39 g
Muffins de limón y arándanos
Cocción 16–18 min- kcal
- 177
- proteína
- 9 g
- grasa
- 6 g
- hidratos
- 20 g
¿Cuánto deberías comer?
Calcula tus calorías y macros diarios en un minuto. Tus datos no salen de tu navegador.
Esta calculadora es para mayores de 18 años. Si eres menor, las necesidades cambian mucho con el crecimiento: pregunta a tu médico o a un dietista-nutricionista.
Rellena tus datos y pulsa «Calcular» para ver cuántas calorías y macros te tocan al día.
Es una estimación orientativa (fórmula de Mifflin-St Jeor), no un consejo médico. Si estás embarazada o en lactancia, tienes alguna enfermedad o tu relación con la comida te preocupa, consúltalo con un profesional sanitario.
Platos para comer o cenar que encajan con tus calorías y tu proteína por comida.
Todavía no tenemos platos que encajen bien con este objetivo. ¡Pronto habrá más recetas!
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